Äta innan träning istället för efter choklad
Alla vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Även om du älskar att motionera och träna så är det inte läge att slösa med din dyrbara tid. Och om du kämpar för att klara av allt du vill hinna med så är det ännu viktigare att maximera dina insatser. En av de stora frågorna är om när och vad du bör äta i samband med dina träningspass.
Är det bättre att äta innan eller efter träning?
Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan. Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen.
För de flesta så är det svårt att träna om de är hungriga, eller bara lite sugna på mat. Dina tankar kommer då att kretsa runt middagen, vad du ska handla på vägen hem, och så vidare, och det är lätt att tappa fokus på träningen. Ibland kan det dock vara bättre att inte äta innan, allt beroende på vad du har för mål med träningen.
Så det är nästan alltid en fördel med att äta före träningen, men kanske inte precis innan du går till gymmet. Speciellt inte om du ska ha ett högintensivt träningspass med stor förbränning.
Detta bör du äta före och efter träning
För att du ska nå dina mål kan det var helt avgörande att äta rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat och hälsa
– Det är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.
Måltiderna kan med andra ord vara den lilla detaljen som är skillnaden mellan ett bra och ett dåligt resultat.
– Det är väldigt individuellt hur mycket vi äter och tränar, men jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.
På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.
– Du behöver inte äta något konstigare än ett par vanliga smörgåsar. En smörgås med ost och skinka räcker gott och väl. En banan och ett glas mjölk är också ett bra alternativ. Ibland kan det räcka med ba
Vad och då ska jag äta inom samband tillsammans med träning? Näringsfysiologen Anki Sundin reder ut alla frågetecken!
Det finns flera tips vid när, hur och vilket du bör äta inom samband tillsammans med din träning för för att ladda upp på bästa sätt samt få högsta resultat. oss har gått till botten med frågan med hjälp av enstaka näringsfysiolog - och svaret är enklare än oss trott.
SHOPPA HÄR:Allt till träning
Hur bör jag lägga upp mina måltider inom samband tillsammans träning?
- Det existerar väldigt enkelt. Intaget från måltiderna bör passa dig, dina rutiner och funka ihop tillsammans träningsformen ni ska utöva. Exempelvis brukar löpare föredra en längre stund mellan måltid samt löprunda till att ej få håll eller uppleva sig att vara berusad eller övermättad i buk, medan dem som styrketränare kan stå ut tillsammans med att träna nästan direkt efter måltiden, Anki Sundin, som skrivit böcker ifall näringslära samt optimal viktminskning samt driver podcasten Mat och marginaler.
- Det finns alltså ingen regel till när ni bör förtära, så länge du får i dig all energi och näring du totalt sett behöver under enstaka dag, säger näringsfysiologen.
Det bör du förtära efter samt innan träning
Vad ska jag äta innan och efter träning?
- De måltiderna får gärna innehålla både kolhydrater samt