Pull pass gymmet

Träningsprogram: Push/Pull/Legs

Push/Pull/Legs eller Press/Dra/Ben rutinen har funnits inom styrketräningsvärlden hur länge som helst och det finns en bra anledning för det.

Det är ett simpelt träningsprogram som är väldigt logiskt upplagt.

Konceptet är väldigt enkelt att följa och namnet på rutinen förklarar exakt vad det handlar om.

Det finns några olika versioner av detta träningsprogram som kan fungera olika bra, beroende på hur ofta du vill träna.

Hur Push/Pull/Legs Är Upplagt

Namnet på rutinen avslöjar som sagt exakt hur detta träningsprogram är upplagt.

Det går helt enkelt ut på att dela upp dina träningspass i tre olika kategorier: överkropps pressövningar, överkropps dragövningar och benövningar.

Detta träningsschema går att köra minst tre gånger i veckan och ser ut såhär:

Pass 1: Push/Pressövningar

Detta pass handlar bara om pressövningar för överkroppen. De primära muskelgrupperna som kommer att tränas på detta pass är bröstet, axlarna och dina triceps.

Pass 2: Pull/Dragövningar

Detta pass handlar bara om dragövningar för överkroppen. De primära muskelgrupperna som kommer att tränas på detta pass är ryggen och dina biceps.

Pas

  • pull pass gymmet

    • På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här på Styrkelabbet.

    Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation.

    Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns i vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.

    Premiumprogram

    1. Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram för bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 pass per vecka, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus på att bygga större muskler.
    2. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. I programmet ingår en 25 sidor lång pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat för medelerfarna lyftare som slutat göra regelbundna framsteg i marklyft.
    3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsprogram som fokuserar på stående press! Tre dagar i veckan stämplar du in i gymmet: två av

      Träningsprogram gym > Push pull legs / PPL-program

      Vad existerar ett push pull-program?

      Ett Push pull-program alternativt Push pull leg-schema, ofta förkortat PPL, är en träningsprogram var alla muskler som används i tryckande övningar tränas under en pass, muskelgrupper som används i dragande övningar tränas under en annat resehandling och ben tränas beneath ett tredjeplats pass. PPL-programmen har blivit en från de maximalt populära träningssplitsen i gymvärlden och inom kroppsbyggning, många tack vare sin stora flexibilitet samt förmåga för att man vid ett effektivt sätt förmå köra igenom kroppens samtliga muskelgrupper fler än enstaka gång per vecka.

      Att träna varje muskelgrupp 2 dagar i veckan, med minimalt 48 timmars vila emellan, har demonstrerat sig effektivt i studier: 

      Den viktigaste lärdomen är för att lära sig programmera sin träning riktig, så för att man får tillräckligt många vila mellan passen. Detta är ej bara extremt viktigt på grund av att behärska bygga muskler, utan kritisk för för att hålla sig skadefri beneath många år.

      Det första ni måste lära dig existerar vilka övningar som tränar vilka muskelgrupper. Det existerar en förutsättning för för att veta vilket pass/vilken dygn du bör träna övningen på. ifall du ej har koll, så faller mycket från po