Ryggen är en kroppsdel som lätt blir bortglömd när man tränar. Så länge man inte har ont eller några problem med ryggen vill säga. Har man däremot börjat känna av den så är det lättare att komma ihåg.
Vill man snabbt rassla av några ryggövningar hemma, utan att använda redskap, så kan man till exempel börja med de här fyra övningarna.
Se även: 4 övningar mot värk i ländryggen
Efter reklamen: Ont i ryggen 4 övningar mot värk i ländryggen
4 övningar för att träna rygg hemma utan redskap
Börja med 2 x 10 eller 3 x 10 av varje övning, beroende på vad du har för utgångsläge. Bygg sedan på med fler repetitioner allt eftersom du blir starkare.
1 Gångjärnet
Gör så här: Stå stadigt med händerna på höfterna. Ha fötterna lite bredare än höftbrett isär. Tänk dig att din höft är som ett gångjärn. Spänn musklerna i bålen. Böj fram överkroppen, utgå från höften, och kom fram tills kroppen är i 90 graders vinkel. Lugnt och försiktigt. Ha ryggen rak och neutral.
Lika långsamt – kom upp med överkroppen till stående igen. Känn dina muskler jobba genom hela övningen. Om du vill – håll armarna rakt framåt eller rakt ut åt sidorna.
2
Starka ryggmuskler är ett måste för god hållning och förebyggande av skador. Vi sitter mer och mer varje dag, med fler människor som har stillasittande arbeten. Ofta hamnar vi i soffan när vi kommer hem också. Ibland kan det vara svårt att ta sig till gymmet, eller rent av omöjligt (nu i pandemin ) Då är det viktigt att kunna träna rygg hemma. Här hittar du mina favoriter bland ryggövningar som du kan göra överallt.
Varför det är viktigt att träna ryggen
Det är viktigt att träna ryggen för att coren (ryggmusklerna och magmusklerna) är det som håller upp hela kroppen. Ingen ska behöva gå och ha ont i ryggen, men det är tyvärr väldigt vanligt med ryggont. En av anledningarna är att vi ofta sitter i dåliga ställningar framför datorn och sjunker sedan ihop i soffan hemma.
Med en stark rygg och mage får du bättre hållning och risken för att ryggont minskar. Dessutom är det så att vår kropp hänger ihop på så många olika sätt. Problem med ryggen kan innebära att smärtan strålar åt olika håll, till nacken och huvudet – med huvudvärk som resultat – eller mot höften och benen.
Hemmaträning rygg
Många tillbringar sina dagar sittande med ryggraden böjd framåt, vilket skapar dålig hålln
Ryggsmärta är en vanligt bekymmer för flera människor. önskar du träna rygg hemma men vet inte vilka övningar vilket är bäst? I den här artikeln delar oss med oss av sex enkla övningar som ni kan utföra hemma till en starkare och friskare rygg.
Varför detta är viktigt att träna ryggen
Det existerar viktigt på grund av att detta kan förebygga skador samt förbättra din hållning. då du tränar ökar blodflödet till ryggens muskler, vilket gör för att du snabbare återhämtar dig från träning och daglig verksamhet.
Om ni stärker ryggen regelbundet är kapabel du förebygga smärta likt orsakas från långa arbetstimmar på jobbet eller hemma framför datorn, eftersom på grund av långvarigt sittande kan orsaka dålig hållning som leder till stelhet och obehag.
När du tränar din rygg bidrar styrka i dessa muskler mot att skydda mot skador som stukningar och överansträngningar orsakade från plötsliga rörelser eller tunga lyft. ett stark rygg ger även kroppen förbättrad balans, vilket bidrar mot att förebygga fallolyckor.
Innan ni börjar träna rygg hemma
Här kommer några tips på grund av att ni ska ett fåtal ut maximalt av din hemmaträning från ryggen.
Ha enstaka plan på grund av din ryggträning
Det är smart att utföra upp enstaka träningsplan innan du börjar
