Vad betyder excentrisk träning av muskler
Visste du att du kan optimera dina träningsresultat utan att behöva ändra hela din träningsrutin? Genom att lägga till medveten, excentrisk träning till din träning kan du nå mer resultat snabbare.
I det här inlägget berättar jag allt du behöver veta och hur du gör för att utföra excentrisk träning på gymmet.
Vad menas med excentrisk träning?
Låt oss börja med en snabb fysiologi-lektion. Muskelfibrer utför tre olika typer av rörelser: koncentriska, excentriska och isometriska.
En koncentrisk muskelrörelse är en sammandragning av dina muskler, något som händer i dina glutes när du reser dig från en knäböj till stående position.
En isometrisk rörelse innebär att dina muskler arbetar i en stilla position, exempelvis när du sitter mot en vägg i 30 sekunder.
Och en excentrisk rörelse är när dina muskler förlängs medan de är under belastning, som dina biceps gör när du sänker en hantel efter en curl.
Varje muskelfiber i din kropp är som starkast när den utför en excentrisk rörelse. Det beror på att när musklerna arbetar excentriskt kan de producera mer kraft.
Vad är skillnaden mellan excentrisk och koncentrisk träning?
Koncentrisk träning är helt enkelt tvärt emot e
Excentrisk &#; Koncentrisk Träning: Vad Är Det?
Det finns olika sätt att träna på, och de flesta kommer att ge olika resultat.
I denna artikel tänkte jag gå in på i mer detalj vad just excentrisk och koncentrisk träning är för något och om du kan använda dig utav det för att bygga mer muskler och styrka.
Är excentrisk och koncentrisk träning något du verkligen behöver bry dig om eller är det något du kan ignorera?
Let&#;s find out.
Vad Är Excentrisk & Koncentrisk Träning?
En excentrisk rörelse är när din muskel eller led förlängs samtidigt som du kontraherar den. Inom styrketräning kallar man denna fas ofta för den negativa fasen utav en rörelse.
Motsatsen till excentrisk är koncentrisk, och det innebär att dina muskler drar ihop sig och blir därför kortare.
En excentrisk rörelse är därför ofta den rörelse där du jobbar mot gravitationen, eller mot vikten.
Ett exempel vore om vi tar bänkpress där du börjar med en excentrisk rörelse när du tar ner skivstången mot bröstet. Då är musklerna utsträckta men du kontraherar dem när du tar ner skivstången till bröstet. Detta är den negativa fasen utav övningen bänkpress.
En annan sak som skiljer excentr
Excentrisk och koncentrisk träning – skillnader samt likheter
Vad existerar egentligen excentrisk och koncentrisk träning? då du böjer och sträcker på ett led arbetar dina muskler antingen koncentriskt eller excentriskt. Koncentriskt innebär att dina muskler drar ihop sig och muskeln blir mindre medan excentriskt innebär för att dina muskler förlängs samtidigt som ni kontraherar dem.
I praktiken existerar det oftast så för att du börjar en rörelse med den koncentriska delen och sen utför ni den excentriska men detta finns gott om övning där detta är tvärt om var knäböj samt bänkpress existerar två från dem. då du utför en knäböj börjar ni med för att jobba excentrisk med dina benmuskler medan de sen jobbar koncentriskt när ni ställer dig upp igen. I marklyft är detta tvärt angående och var börjar ni med den koncentriska delen när ni lyfter vikten och sen blir rörelsen excentrisk då du släpper ner vikten igen.
Ett annat sätt för att se vid det likt allt likt oftast blir rätt existerar att då du jobbar mot gravitationen och ni ”vinner” därför arbetar ni koncentriskt medan om istället gravitationen äger övertaget samt motståndet börjar röra sig mot marken så existerar rörelsen excentrisk.
Det finns flera sätt för att ”förenkla” detta hela dock rent biomek