Låg frekvens träning

Ny studie visar att frekvens är viktigare än volym

Vilken typ av styrketräning är bäst? Ska man köra med tunga vikter någon gång i veckan eller lätt flera gånger i veckan ? Själv kör jag det senare enligt något som också kallas Grease the Groove. I dagarna kom en ny studie som stärker min tro på denna träningsmetod.

Jag går inte på ett gym och kör en stenhård friskvårdstimme åt gången, utan istället tränar jag litegrann flera gånger i veckan. Jag stannar t ex vid en trädgren och kör chins när jag går ner till sjön ett par gånger om dagen, fyra till sex dagar i veckan. När jag går ner och upp får benen också träning

Det innebär upprepade repetioner flera dagar i veckan men jag kör långt från max. Det verkar fungera. Jag är tillräckligt stark för att klara vardagens utmaningar. Jag blir i alla fall inte svagare.

Studiens upplägg

Men hur ser forskningen ut? Är det bättre att styrketräna ofta och lite eller sällan och mycket?

För att besvara den frågan gjorde forskare från Edith Cowan University en fyra veckor lång träningsstudie där tre grupper av frivilliga utförde en styrkeövning. Därefter kontrollerades förändringar i muskelstyrka och muskeltjocklek.

Deltagarna gjorde en

,  

Banned

 

: May

Inlägg: 19

Hög alternativt låg frekvens?

Hej!

Varje träningsschema tycker jag ska innehålla progression samt en program. När man kommer ner i träningslokalen ska man veta vilket man bör göra. detta blir enklare att träna och roligare. Det anser i samtliga fall jag, även angående träning existerar en bisak i mitt liv samt inte huvuddelen.

Men, förr eller senare kommer man till enstaka platå, annars vore detta konstigt. Jag har inga problem tillsammans att träna efter progression eller strategi. Men, jag har för tillfället en period tränat tillsammans hög frekvens, alltså identisk muskelgrupper ofta och undvikit positiv fail. Jag funderar på för att fortsätta tillsammans med samma schema men ändra progressionen, vikter och repetioner. Jag funderar också vid att lägga upp ett klassisk 3-splitt (nej jag behöver ingen hjälp tillsammans med upplägg alternativt progressios alternativt dylikt). Min fråga existerar kort samt gott: upphöjd frekvens alternativt låg frekvens? Räcker detta om man tränar exmepelvis rygg ett gång inom veckan angående man tränar varje set till positiv fail? samt bröst samt ben osv? Jag tycker inte högre frekvens äger gett mig så många mer dock jag existerar ingen expert.

Enkla svar med motiveringar uppskat

Lågintensiv träning - Varför, hur och hur ofta?

De som har följt med min blogg den senaste tiden vet att jag skrivit en serie artiklar om pulszoner och träning för att förbättra konditionen. Här kommer ett till inlägg om samma tema. I ett snare inlägg blir temat medelintensiv träning.

Läs också:

  1. Får man reda på sin maxpuls?
  2. Pulszoner för motionärer
  3. Fördela träningen i de olika zonerna. Intervaller eller lågintensiv träning - vad ger bäst resultat
  4.  Medelintensiv träning, Varför när och hur ofta?
  5. Högintensiv träning (HIT). Träna intervaller på rätt sätt!

Varför? Vilka effekter ger lågintensiv träning?

Idag är de flesta experter överens om effekterna av lågintensiv träning mest förbättrar musklerna och deras blodkärl (lokal kapacitet). Däremot är intensiteten för låg för att utmana hjärtats pumpförmåga (Central kapacitet).

Effekter av lågintensiv träning:

Musklerna blir uthålligare. Lågintensiv träning ger fler kapillärer (små blodkärl) som syresätter musklerna. Fettförbränningen blir också bättre efter att musklerna få både fler och effektiva mitokondrier (cellerna kraftverk). Dessutom bildas enzymer som hjälper musklerna att använda syre.

Bättre teknik och verk

  • låg frekvens träning