Träningsdagbok simning

Mallorca cykelläger/semester tillsammans 30 timmars träning vid en sju dagar. Snart existerar det dags igen.

Idag existerar det nyårsafton för flera skidåkare. Den träningsdagbok vilket de flesta elitåkare använder sig från sträcker sig från sju dagar 17 en året mot vecka 16 året efter. Idag existerar det vilodag vecka 16 och detta är alltså dags på grund av bokslut. därför här äger jag tränat:

Totalt timmar + 33 timmar styrka
då jag tränar stänger jag alltid från klockan nära pauser, dock jag beräknar all &#;rullande&#; träningstid, d v s jag beräknar tider inom nedförsbackar trots att pulsen är många låg var. Styrka brukar jag notera upp 2/3, så tränar jag 45 min vid gymmet noterar jag 30 min.

Träningsformer
22 % skidor K
13 % skidor F
18 % rullskidor K
7 % rullskidor F
12 % löpning
23 % cykel
1,5 % överkroppsträning (Thorax Trainer, Skierg samt Bråsterk)
0,5 % skidgång
4 % övrig träning (simning samt roddmaskin)

Träningsfarter
83 % A1 (puls %)
5 % A2 ( %)
12 % A3/A3+/tävling (>85 %)
* A1 existerar distansträning. på denna plats skriver jag i stort sätt ständigt hela tiden på distanspassen, även inom fall dem ibland ligger i A2-zoner uppför alternativt under A1 nedför. Vissa pass besitter jag avslutat hårt, då har jag skrivit den tiden inom A2.
* A3 existerar

  • träningsdagbok simning

    • Träningsdagbok

    Jag lever trots min veckolånga frånvaro härifrån. Har inte funnits så mycket att rapportera. Jag har gnetat på med rehab, stretch och sprungit varannan dag. Typ. Så här såg förra veckans träning ut:

    Måndag: Löpning 17km (ingen smärta i knät)
    Tisdag: Löpning 9km (jävulsk smärta, fick avbryta) + rehab / styrka 
    Onsdag: Crosstrainer + rehab / styrka
    Torsdag: Löpning 14km (ganska ont, tog mig hem utan att behöva bryta)
    Fredag: Rehab / styrka
    Lördag: Löpning 10km (ganska ont, ingen bra känsla)
    Söndag: Rehab

    Riktigt mycket mellanmjölk. Men ändå 50km löpning. Symptomatiskt för samtliga löppass är att känningarna kommer som ett brev på posten efter 30min löpning oavsett fart. Ilningar, växtvärk känsla, domningar. Typ så. Oftast ingen smärta. Har jag en bra dag kan jag fortsätta ett tag till, en dålig dag är det bara att promenera tillbaka. Sen kommer den värsta smärtan i vila nån timme efter, då kan jag ha svårt för att böja benet men det brukar släppa ganska fort. Hittills har jag vart peppad på att rehaba men nu börjar jag lessna mer och mer, märker att jag gör övningarna slentrianmässigt utan att lägga allt för mycket kraft på det. Jag vill ju bara spr

    Min träningsdagbok och blog

    År

    Lätt jogg + armhävningar, grodhopp, utfallssteg.

    Vila

    Pass 1: Simning + löpning 6x20s intervaller i vattnet

    Pass 2: 4x60m+80m % med joggingskor

    Pass 1: Skivstång, lägg, friv. press, rodd, curls, knäböj + m+m+m, m,m,m

    Pass 2: 3x3x60m %

    Joggingtur

    Vila.

    Styrka HAK, div. övningar.

    3xm. Första kändes OK. De andra gick skitsegt

    Vila.

    Shopping i 4 timmar :P

    Äventyrsbad och relax

    Styrka HAK: Diverse övningar för överkroppen

    Vila

    Joggade en kort sväng och körde sedan 1xm och 1xm med uppförsbacke sista m. Fick ont i höger utsida quad och kände mig sliten.
    Hade tänk springa ett till men avbröt då jag fick ont.

    Träning

    I dag kändes det som jag äntligen kom igång med träningen.
    Sprang 1xm, 1xm och 1xm.

    Tänker fortsätta med allmän träning fram till februari då jag åker på träningsläger.
    På lägret kommer jag igång och kör hårt och kvalitativt, så att jag förhoppningsvis är i hyfsad form när jag kommer hem och gör då en eller två tävlingar.

    Efter februari fortsätter jag med allmän träning fram till april då jag förhoppningsvis kommer iväg på ett till läger, där jag kan vässa till formen. Och förhoppningsvis, när jag kommer hem, bör kunn