Kaloriintag kvinna träning

Den här kalkylatorn – samt alla våra program – finns inom vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

Med formulären nedan kan ni räkna ut ditt energibehov. Observera för att uträkningen existerar olika på grund av män samt kvinnor. modell för för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned vid sidan.

Baserat vid kön, vikt, längd samt ålder räknas din basalmetabolism (ditt elementär energibehov) ut och multipliceras sedan tillsammans aktivitetsnivån ni har angett. Den förmå du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:

• Lite mot ingen träning = Aktivitetsnivå: 
• Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 
• Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
• Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 
• Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 

Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen såsom är ett av dem bästa samt modernaste ekvationerna för för att beräkna kaloribehov.

Tänk på att:

• Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) samt inte komma (&#;,&#;)
• Ange din längd inom centimeter, ej meter

Så här gör du för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov..

För att lyckas med din viktminskning så är det bra att ha koll på ditt dagliga kaloribehov. Äter du nämligen mer än vad du förbrukar så kommer du på sikt att gå upp i vikt. Vill du däremot gå ner i vikt så bör du ligga på ett kaloriunderskott på ca. kcal / dag. Dvs. att du äter kalorier färre än vad du gör av med dagligen.

RÄKNA UT DITT DAGLIGA KALORIBEHOV

Det finns olika sätt som du kan använda för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov. Ett enkelt sätt att räkna ut ditt kaloribehov är att använda Harris Benedict-formeln.  Ditt kaloribehov är den totala mängd kalorier (= energi) som behövs för att din kropp ska fungera och orka i vardagen. Ditt kaloribehov tar hänsyn till din ålder, din längd, din nuvarande vikt och din aktivitetsfaktor.

Nedan följer en formel (Harris Benedict-formeln) för att få fram en beräkning av ditt dagliga kaloribehov.

Uträkning av kaloribehov gällande för kvinnor:

,1 + (9, x vikt i kg) + (1, x längd i cm) &#; (4, x ålder) = BMR

Multiplicera därefter ditt uträknade BMR med din aktivitetsfaktor (se nedan).
BMR x aktivitetsfak

Beräkna din kaloriförbrukning

Hur många kalorier ska jag äta per dag?

Hur många kalorier man bränner per dag eller hur mycket man ska äta är en vanlig fråga där svaret är helt individuellt beroende på en rad faktorer. Med vår kalkylator här nedan så kan du enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per dag och få en övergripande bild av hur många kalorier du ska äta per dag. Formeln som används i kalkylatorn är vetenskapligt baserad och den ger dig ett bra riktmärke att utgå ifrån.

Hur många kalorier du ska äta per dag beror på hur lång du är, hur mycket du väger, hur gammal du är, hur mycket du rör på dig och vad ditt mål är. En genomsnittlig kvinna bränner kalorier per dag och en genomsnittlig man bränner kalorier per dag.

Räkna ut ditt optimala kaloriintag

Ditt resultat

Målintag av kcal per dag:

0

Vi skickar dina värden till din e-postadress så att du har dem för framtiden. Genom att göra detta så skriver du även upp dig på vårt nyhetsbrev med fakta om kost, träning och hälsa för ett långt och hälsosamt liv. Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att klicka på länken längst ner i våra e-postutskick.

Här kan du läsa mer om BMR (din energiförbrukning